그래도부족한부분은영양제의도움을받을수있다.
내몸에맞는비타민을선택할때에는생활패턴과식습관을고려해야한다.
가장좋은방법은전문의와상담을통해부족한부분을필요한만큼만보충하는것이다.
담배를많이피는사람이라면비타민C섭취에주의할필요가있다.
담배를피울때마다지속적으로몸속비타민C가소모되기때문이다.
게다가육류를좋아하고채소와과일을멀리하는남성들은비타민C가부족하기쉽다.
비타민C는스트레스해소와피로회복에좋고피부를좋게하는효과도있다.
또한고지혈증,동맥경화의원인이되는콜레스테롤을분해하고암을예방하기도한다.
생채소류(감자,양배추,무청,시금치등),과일류(레몬,자두,사과,감,매실등)에많이함유되어있다.
단,비타민C를섭취하는대신맘놓고담배를피워야겠다는생각은매우위험하다.
진정건강해지고싶다면담배를끊는것이급선무다.
매일술을가까이하는사람이라면비타민B를권할만하다.
하루2잔이상의술을마시는사람은그렇지않은사람에비해결장암에걸릴확률이2배높다.
따라서우선술을줄여야하고,여기에비타민B를꾸준히복용하면결장암의위험을낮출수있다.
오렌지주스나시금치를먹는것도좋고,비타민재제로먹어도무방하다.
대부분의낮시간을사무실에서보낸다면비타민D가부족하기쉽다.
비타민D는뼈를튼튼하게하는효능을가지고있다.
일본연구자료에따르면야간업소에서일하는사람들이일반인보다골밀도가훨씬낮은것으로조사됐다.
햇볕이적은겨울보다여름에골밀도가평균8%더높다는연구결과도있다.
하루15분일광욕만으로도하루에필요한비타민D를보충할수있다.
피부세포는햇빛을받으면콜레스테롤을이용해비타민D를만들어낸다.
이때자연스럽게몸속콜레스테롤의양도줄어들게된다.
일광욕에도바른방법이있다.
우선햇볕이피부에직접닿게해야한다.
단,강렬한햇볕은피한다.
또식사전후1시간30분동안은일광욕을하지않는다.
태양에너지가소화를방해할수있기때문이다.
화상을입을수있으므로태양아래누워자는것은피한다.
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